置き換えダイエットに満腹感はある？お腹が膨らむのはどれ？
ダイエット中と言えども、食事の満足感はストレスを溜めないためには必要ですよね。
ドカ食いでリバウンドしてしまわないためにも、ある程度はおなかに溜まるもの・腹持ちの良いものを選ぶことで、空腹のイライラ感やストレスが少なくするのもダイエット成功の秘訣です！
置き換えダイエットで満腹感を感じるための3つのポイント
- お腹で膨らむ食物繊維を利用しよう
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腹持ちを求めるのなら、食物繊維を意識して摂ってみるのがおすすめです。
とくに不溶性食物繊維は胃や腸で水分を吸収して膨らむだけでなく、腸を刺激してお通じをサポートしてくれます。オートミールやグラノーラは不溶性食物繊維が豊富な「えん麦」からつくられているため、ダイエットに良いと言われていますね。
また、ダイエットシェイクなどに利用されるのが、「グルコマンナン」や「サイリウム」という食物繊維です。
グルコマンナンはこんにゃく芋などに多く含まれる水溶性の食物繊維で、胃の中で水を吸って何十倍にも膨らみます。
サイリウム（サイリウムハスク）はオオバコの仲間の生薬のこと。お腹の中で30～40倍に膨らむ食物繊維です。どちらも食物繊維なので、便秘解消＆デトックスにも◎。
不溶性食物繊維＆低GI 『えん麦のちから』
水に溶けると8倍に膨らむ「えん麦のちから」
オートミールやグラノーラの「えん麦」は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がたっぷり。
玄米の約9倍の食物繊維を含むえん麦は糖の吸収を穏やかにし、しかもお腹で膨らみます。
「普段の食生活をあまり変えたくない」
「置き換えダイエットには自信がない」
という人は、食物繊維を積極的に摂るように心がけてみましょう。
食べたい料理に混ぜることのできる『えん麦のちから』
を使えば、普段食べているお料理がダイエット食品に早変わり。
スムージーやスープ、またオフィスでコーヒーに混ぜてということもできます。
ダイエット食品は酵素ドリンクやシェイク、スムージーなど、ドリンクタイプが主流ですよね。
- 気晴らしの方法を持っておこう！
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ダイエット食品とはいえ、腹持ちが良い方がいいのですが、普通の食事に比べればある程度の空腹感をガマンすることは避けられません。最も避けたいのがストレスが溜まる⇒ドカ食い⇒リバウンドの流れ。
そうならないためにも「どうしたらストレス解消できるか？」を知って奥ことは大切です。空腹を感じたら、ストレッチやウォーキングなど体を動かすことで発散できれば一石二鳥ですが、歌うこともお腹周りの筋肉を使うのでおすすめ。
またお絵かきや編み物などの趣味に没頭することでもOKですよ。
- 価格が安いものはもともとの量も少ないことも？！
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おなかで膨らむ成分が入っていても、もともとの量が違う！ということもあるので要注意！実際に、美容液ダイエットシェイク（下）とミネラル酵素グリーンスムージー（上）の1食あたりの量を実際に比較してみると、こんなにも差がありました。
水ではなく牛乳や豆乳でシェイクするなど、満腹感をアップさせる方法はあるものの、やはり満腹感・満足感・腹持ちなどを比べると、それなりの差を感じる人が多いようです。
※当サイト調査による
満腹感を感じる置き換えダイエット食品はどれ？人気商品比較表
美容液ダイエットシェイク
| 価格 | ： | 初回6,912円 |
|---|---|---|
| メーカー | ： | ヘルシーバンク |
| 送料 | ： | 720円 |
| 返金保証 | ： | あり |
| 容量 | ： | 14食分 |
| 1食あたり | ： | 約493円 |
| 満腹成分 | ： | グルコマンナン |
| 満腹指数 | ： | ◎◎◎◎◎ |
粉末スムージーなどと比べると、シェイクは価格が高めですが、満足感や味で比較するなら断然こっち。
腹ペコ我慢が苦手な人や、食べるのが楽しみ♪という人のダイエットなら、こちらがおすすめです。
味の種類はストロベリー・バナナ・抹茶・ココア・マンゴー・ロイヤルミルクティー・カフェオレの7種類。
あえて危険視された人工甘味料ではなく砂糖を使っているので、おいしさも違います。
こんにゃくが主成分の「グルコマンナン」は水を吸うと膨れるので、見た目よりもお腹にずっしり！
シェイクしたあと、5分ぐらい置くと、グルコマンナンの働きでトロトロ感のあるシェイクになります。
| 商品名 | 美容液ダイエットシェイク | ベルタ酵素 | ミネラル酵素グリーンスムージー | オルビスプチシェイク |
|---|---|---|---|---|
| 商品イメージ |  |
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| 価格 | 通常：8,400円 初回：6,912円 |
通常：5,080円 定期：10,200円（2本） |
通常：2,458円 定期、まとめ買い割引きあり |
3,800円（3箱セット） |
| 容量 | 14食分 | 200g（6～20日分） | 200g（約18日分） | 7食×3箱 |
| 満足感 |  |
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| おいしさ | |
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| おすすめ度 |  |
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| 公式サイト | 公式HP | 公式HP | 公式HP | 公式HP |
満腹感を感じる置き換えダイエットを選ぶなら「お腹で膨らむ」ものを
置き換えダイエットに利用するダイエット食品の中には、お腹の中で膨らむことで満腹感を得られやすいものがあります。
「空腹を我慢するのが苦手」「お腹いっぱい食べる癖がついている」という人は、物足りなさに弱いもの。ダイエットドリンクなどを飲んだあとに、ついつい「一口だけ・・・」という誘惑に負けてしまわないためにも、満腹感が得られやすいものを選ぶのがおすすめです。
お腹の中で膨らむものとしてよく利用されるのが、こんにゃく由来の成分（グルコマンナン）やおおばこ由来の成分（サイリウムハスク）です。
こんにゃくは「お腹の掃除をする」というのは聞いたことがある方も多いかもしれませんね。
このこんにゃく由来の成分であるグルコマンナンは消化酵素でも消化することができず、胃の中で水を吸い、何十倍にも膨れあがることから少量でも満腹感が得られやすくダイエット食品に利用されます。
また、サイリウムハスクは胃の中で30～40倍に膨らむ食物繊維です。ヨーロッパやインドなどでは昔から便秘解消のために利用されてきた成分でもあります。
そのため、ダイエット食品の満足感をアップさせるだけでなく、デトックス効果も期待できるというわけです。
またその他にも、ふすま粉などもお腹で膨らむ低GI食品として注目されています。
粉末タイプのグリーンスムージーなどにはお腹で膨らむ成分やとろみ成分が入っているため、満足感を得られやすいかもしれませんね。
また、ふすま粉を牛乳やドリンク、スープなどに混ぜて食欲を抑えるという方法でカロリーセーブをするのもおすすめです。
